Свали таблицата (xlsx)		Свали оригиналната таблица на Сиърс (pdf англ.)
	ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ (1 БП = 7г протеин)		ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ (1 БВ = 9г въглехидрати)			МАЗНИНИ (1 БМ = 1.5 г мазнини)
	Месо и Птици (суров вид)	Грама за 1 БП	Сурови зеленчуци	В чаши от 250 мл или в бройки	Грама за 1 БВ	Мононенаситени	Грама за 1 БМ
	Благоприятни протеини		Благоприятни въглехидрати			Благоприятни мазнини
	ЗАЕШКО МЕСО	28	АРПАДЖИК	3 чаши		АВОКАДО	1 с.л
	ПИЛЕШКИ ГЪРДИ(без кожа)	28	АСПЕРЖИ	1 чаша (12 стръка)	110	AВОКАДОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПИЛЕШКА ШУНКА (филе)	42	БАМЯ (нарязана)	1 чаши	100	БАДЕМОВО МАСЛО	1/2 ч.л
	ПИЛЕШКО МЕСО (печено,варено)	42	БОБ (зелен,жълт )	1.5 чаши	180 (120+60)	БАДЕМОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПИЛЕШКА КАЙМА	42	БОБЕНИ КЪЛНОВЕ	3 чаши	240 (3x80)	БАДЕМИ (настъргани)	1 ч.л
	ПУЕШКИ БЕКОН	3 ленти	БРОКОЛИ	4 чаши	320 (4x80)	ГУАКАМОЛЕ	1 с.л
	ПУЕШКИ ГЪРДИ (без кожа)	28	БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ	1.5 чаши	150 (100+50)	ЗЕХТИН	1/3 ч.л
	ПУЕШКА ШУНКА (филе)	42	ГРАДИНСКА ЖЛЪЧКА	10 ч		КАНОЛОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПУЕШКА КАЙМА	42	ГЪБИ (нарязани)	4 чаши	360 (4x90)	КОКОСОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПЪДПЪДЪЦИ	28	ДОМАТИ (нарязани)	1.5 чаши	240	ЛЕНЕНО СЕМЕ	1/2 с.л
	ТЕЛЕШКО МЕСО	28	ДОМАТЕН СОС (сравни с етикета)*	1/4 чаши	*	МАКАДАМИЯ - ОЛИО	1/3 ч.л
	ТЕЛЕШКА КАЙМА (10%мазнини)	42	ЗЕЛЕ (ПРЯСНО,НАРЯЗАНО)	4 чаши	400 (4х100)	МАСЛИНИ	3 бр.
	ФАЗАН	28	ЗЕЛЕ (кисело)	1 чаши	100	ТАХАН	1/2 с.л
	Приемливи протеини		КАРФИОЛ	4 чаши	440 (4х110)	ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО (натурално)	1/2 ч.л
	АГНЕШКО (крехко)	28	КЕСТЕНИ	1/2 чаши		ФЪСТЪЧЕНО ОЛИО	1/3 ч.л
	ГОВЕЖДО (крехко)	28	КОПРИВА	20 чаши	1200 (20x60)	Ядки
	КАНАДСКИ БЕКОН	28	КРАСТАВИЦА (нарязана)	4 чаши	480 (4x120)	БАДЕМИ	3 бр.
	ОХЛЮВИ	42	ЛАПАД	20 чаши	1200 (20х60)	ОРЕХИ	1 бр.
	ПАТЕШКО МЕСО	42	ЛУК (стар) накълцан	1 чаши	130	ЛЕШНИЦИ	3 бр.
	ПИЛЕШКО МЕСО (тъмно,без кожа)	28	ЛУК (зелен) накълцан	1 чаши	80	КАШУ	3 бр.
	ПУЕШКО МЕСО (тъмно,без кожа)	28	ЛЕЩА	1/4 чаши	50	МАКАДАМИЯ	1 бр.
	ПЪСТЪРМА	28	МАРУЛЯ (айсбергова салата)	2 чаши	2 глави	ФЪСТЪЦИ	6 бр.
	СВИНСКО МЕСО (крехко)	28	МАРУЛЯ (нарязана)	10 чаши	500 (10х50)	ШАМ ФЪСТЪК	3 бр.
	СВИНСКИ КОТЛЕТ	28	ПАТЛАДЖАН	1.5 чаши	120 (80+40)	Приемлив мазнини
	СВИНСКА ШУНКА (деликатесна)	42	ПИПЕР/ЧУШКИ (зелени, червени) нарязани	2 чаши	240 (2x120)	(ниско съдържание на наситени мазнини)
	СВИНСКА ШУНКА (крехка)	28	ПИПЕР/ЧУШКИ (зелени, червени) печени	1/4 чаши	140	МАЙОНЕЗА (лека)	1 ч.л
	Лоши протеини		ПРАЗ	1 чаши	100	МАЙОНЕЗА (обикновена)	1/3 ч.л
	БЕКОН (свински)	3 ленти	РЕПИЧКИ (нарязани)	4 чаши	400 (4Х100)	СУСАМОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ГОВЕЖДО (с тлъстини)	28	СПАНАК (накълцан)	20 чаши	1200 (20Х60)	СОЕВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ГОВЕЖДО (кайма-над 10%мазнини)	42	ТИКВИЧКИ (нарязани)	2 чаши	240 (2Х120)	Лоши мазнини
	КРЕНВИРШИ (свински,говежди)* -12cм	56	ТИКВА (сурова)		140	(богати на наситени мазнини)
	КРЕНВИРШИ (пуешки,пилешки)*-12cм	56	ЦЕЛИНА/КЕРВИЗ (нарязана)	2 чаши	260 (2х130)	БЕКОН (ситно нарязан)	2 ч.л
	САЛАМ "ПЕПЕРОНИ"	28	ЦИКОРИЯ	10 чаши		МАСЛО	1/3 ч.л
	САЛАМ *	28	Сурови зеленчуци			СМЕТАНА	1/2 с.л
	ЧЕРЕН ДРОБ (говеждо)	28	(неблагоприятни въглехидрати с висока плътност)			СМЕТАНА (заквасена)	1/2 с.л
	ЧЕРЕН ДРОБ (пилешки)	28	БОБ (зрял)	1/4 чаши	50	СМЕТАНА (заквасена) (лека)	1 с.л
	Риба и Морски продукти		ГРАХ	1/3 чаши	40	СИРЕНЕ "КРЕМА"	1 ч.л
	АКУЛА	42	КАРТОФ (печен,сварен)	1/3 чаши		СВИНСКА МАС	1/3 ч.л
	КАМБАЛА	42	МОРКОВИ (настъргани)	1 чаши	80
	КАЛМАРИ	70	ЦАРЕВИЦА	1/3 чаши
	КОСТУР	42	ЦВЕКЛО (нарязано)	1 чаши
	ЛЕФЕР	42	Плодове
	МИДИ	42	(Благоприятни въглехидрати)
	МОРСКА КОТКА	42	БОРОВИНКИ (сини)	1/2 чаши	80
	ОМАРИ	42	ГРЕЙПФРУТ	1/2 броя
	ПЪСТЪРВА	42	ГРОЗДЕ	1/2 чаши	80
	РАЦИ (филе)	42	КАЙСИИ	3 броя
	РИБА-МЕЧ	42	КЪПИНИ	3/4 чаши	90
	РИБА ТОН	42	КИВИ	1 броя	60
	РИБА ТОН (консерва в собсвен сос)	28	КРУША	1/2 броя
	РИБЕНА ПАСТЪРМА	28	ЛИМОН	1 броя
	САРДИНИ	28	МАЛИНИ	1 чаши	100
	СТРИДИ (сурови)	8-10 бр.	НЕКТАРИНА	1/2 броя
	СТРИДИ (сурови-тихоокеански)	2 бр.	ПОРТОКАЛ	1/2 броя
	СТРИДИ (варени-консервирани)	56	ПОРТОКАЛ, МАНДАРИНА (консерва)	1/3 чаши
	СТРИДИ (пушени)	42	ПРАСКОВА	1 броя
	СКАРИДИ	42	ПРАСКОВИ (консервирани)	1/2 чаши
	СКУМРИЯ	42	ПЪПЕШ (нарязан)	1 чаши
	СЬОМГА	42	СЛИВИ	1 броя
	ТРЕСКА	42	ЧЕРЕШИ	8 броя
	ЯЙЦА		ЯБЪЛКА	1/2 броя	100
	БЕЛТЪЦИ	2 бр.	ЯБЪЛКОВО ПЮРЕ	1/3 чаши
	ЯЙЧЕН ЗАМЕСТИТЕЛ	1/4 чаша	ЯГОДИ	1 чаши	140
	ЯЙЦА ОТ ПЪДПЪДЪК	6 бр.	Плодове
	ЯЙЦЕ КОКОШЕ (цяло)	1 бр.	(Неблагоприятни въглехидрати)
	(източник на Арахидонова киселина)		АНАНАС (нарязан)	1/2 чаши	80
	МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ		БАНАН	1/3 чаши	40
	ИЗВАРА (нискомаслена)	56, 1/4 чаша	БОРОВИНКИ (червени)	1/4 чаши
	ИЗВАРА (обезмаслена)	56, 1/4 чаша	БОРОВИНКИ (червени ) - пюре	4 с.л.
	СИРЕНЕ-КОТИДЖ (нискомаслено)	56, 1/4 чаша	ГУАВА	1/2 чаши
	СИРЕНЕ (обезмаслено)	42	ДИНЯ (нарязана на кубчета)	1/2 чаши
	Приемлив избор		НАР	3.5 oz.	100
	СИРЕНЕ (нискомаслено)	28	ПАПАЯ (нарязана на кубчета)	1/2 чаши
	СИРЕНЕ"Моцарела"(обезмаслено)	28	РАЙСКА ЯБЪЛКА	1/2 бр	70
	СИРЕНЕ "Рикота"	56	СМОКИНИ	1 бр
	Лош избор		СИНИ СЛИВИ	2 бр
	КАШКАВАЛ	28	СТАФИДИ	1 с.л.
	КРЕМА СИРЕНЕ	2 с.л	ФУРМИ	2 бр
	ТОПЕНО СИРЕНЕ	2 с.л	Плодови сокове
	ВЕГЕТАРИАНСКИ ПРОТЕИНИ		Неблагоприятни въглехидрати
	ПРОТЕИН НА ПРАХ *	10	АНАНАСОВ СОК	1/4 чаши
	СОЕВ КРЕНВИРШ *	1 бр.	БОРОВИНКИ (червени) СОК	1/4 чаши
	ТОФУ (соево сирене-твърдо)	28	ГРЕИПФРУТ СОК	1/3 чаши	70
	СМЕСЕНИ ПРОДУКТИ (1 БВ + 1 БП)		ГРОЗДОВ СОК	1/2 чаши
	КИСЕЛО МЛЯКО (данни на д-р Сиърс)	1/2 чаша, 110 г	ДОМАТЕН СОК	1 чаши
	КИСЕЛО МЛЯКО (българско, по данни на д-р Папазова)	220 г	ЛИМОНОВ СОК	1/3 чаши	70
	ПРЯСНО МЛЯКО (1 % масленост)	1 чаша	СОК ОТ НАР	2 oz.	60
	ТОФУ (меко)	85	ПЛОДОВ ПУНШ	1/4 чаши
			ПОРТОКАЛОВ СОК	1/3 чаши	70
			ЯБЪЛКОВ СОК	1/4 чаши
			Зърнени храни
			ЕЧЕМИК (сух)	1/2 с.л
			(Богати на Гамалиноленова Киселина (ГЛК)
			ОВЕСЕНИ ЯДКИ (приготвяни на тих огън) (сухи)	1/2 oz	14
			ОВЕСЕНИ ЯДКИ (приготвяни на тих огън) (сварени)	1/3 чаши
			ОВЕСЕНИ ТРИЦИ (сварени)	1/3 чаши
			Зърнени храни и Хлябове
			(неблагоприятни въглехидрати)
			Брашно (бяло,пълнозърнесто)	1 с.л	14
			Булгур (сух)	0.5 oz	14
			Галета	1/4 чаши	30
			Елда/Гречка (суха)	0.5 oz	14
			Зърнена закуска	0.5 oz	14
			Кускус	0.5 oz	14
			Кроасан без пълнеж	1/4 бр.
			Овесено брашно (варено)	1/3 чаши
			Овесени ядки (инстантни)	0.5 oz	14
			Ориз (кафяв,бял-варен)	1/5 чаши
			Оризови сладки	1 бр.
			Палачинка (10 см.)	1/2 бр.
			Поничка (без пълнеж)	1/4 бр.
			Просо	0.5 oz	14
			Пшеничен булгур (сух)	0.5 oz	14
			Пуканки	2 чаши
			Спагети (варени)	1/4 чаши
			Хляб (пълнозърнест)*	1/2 филия
			Хляб (бял)*	1/2 филия
			Царевичен хляб (просеник) *	1 филия
			Царевично нишесте	4 с.л.
			Юфка, с яйца (варена)	1/4 чаши
			Други
			(неблагоприятни въглехидрати)
			Геврек	0.5 oz	14
			Захар, кафява	2 ч.л.
			Захар, пудра	1 с.л.
			Захар, на кристали	2 ч.л.
			Какао	2 с.л.
			Кетчуп	2 с.л.
			Конфитюр или желе*	2 ч.л.
			Кракери (грахамови)	1 бр.
			Кракери (солени)	4 бр.
			Мед	1/2 с.л
			Меласа	2 ч.л.		ЛЕГЕНДА :
			Нишесте	4 ч.л.
			Сладолед, обикновен	1/4 чаши		* = сравни с етикета на продукта
			Сливов сос	1 1/2 с.л.		чаша = чаена чаша (250 мл)
			Сос -Барбекю *	2 с.л.		с.л = супена лъжица
			Сос за коктейли	2 с.л.		ч.л = чаена лъжичка
			Сироп-Кленов	2 ч.л.		oz = унция (1 унция = 28.35 грама)
			Тортила чипс	14 г.		Благоприятен избор
			Туршия	4 ч.л.		Приемлив избор
			Чипс (картофен)	14 г.		Лош избор
			Алкохол
			БИРА	200 г.
			ВИНО	115 г.
			ТВЪРД АЛКОХОЛ (30 - 40 % )	30 г.
	В този преработен лист с хранителни блокове, всички фибри (целулоза) са извадени от общото съдържание на въглехидратите във всеки въглехидратен блок, което увеличава общото тегло и обем в сравнение с даденото в други списъци с храни и бази от данни за продукти. Това осигурява по-точно определяне на въглехидратното съдържание на храните, за да ви поддържа в Зоната. Съдържанието на протеин във въглехидратите е елиминирано поради ниска бионаличност. Таблицата е обновена и с продукти, извън публикуваните таблици на Сиърс.
	www.bg-zonata.com