ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ-1 БП-7гр.		ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ-1 БВ- 9гр.			МАЗНИНИ-1 БМ-1.5 гр.
	Месо и Птици (суров вид)	Грамаж	Сурови зеленчуци	Чаша	Грамаж	Мононенаситени
	Добър избор		Благоприятни Въглехидрати	(250 мл.)		Добър избор
	ЗАЕШКО МЕСО	28	АРПАДЖИК	3		АВОКАДО	1 с.л
	ПИЛЕШКИ ГЪРДИ(без кожа)	28	АСПЕРЖИ	1(12 стръка)	110	БАДЕМОВО МАСЛО	1/2 ч.л
	ПИЛЕШКА ШУНКА (филе)	42	БАМЯ (нарязана)	1	100	БАДЕМОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПИЛЕШКО МЕСО (печено,варено)	42	БОБ (зелен,жълт )	1.5	180 (120+60)	БАДЕМИ (настъргани)	1 ч.л
	ПИЛЕШКА КАЙМА	42	БОБЕНИ КЪЛНОВЕ	3	240 (3x80)	ГУАКАМОЛЕ	1 с.л
	ПУЕШКИ БЕКОН	3 ленти	БРОКОЛИ	4	320 (4x80)	ЗЕХТИН	1/3 ч.л
	ПУЕШКИ ГЪРДИ (без кожа)	28	БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ	1.5	150 (100+50)	КАНОЛОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	ПУЕШКА ШУНКА (филе)	42	ГРАДИНСКА ЖЛЪЧКА	10		МАСЛИНИ	3 бр.
	ПУЕШКА КАЙМА	42	ГЪБИ(нарязани)	4	360 (4x90)	ТАХАН	1/2 с.л
	ПЪДПЪДЪЦИ	28	ДОМАТИ (нарязани)	1.5	240	ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО (натурално)	1/2 ч.л
	ТЕЛЕШКО МЕСО	28	ДОМАТЕН СОС (сравни с етикета)*	1/4	*	ФЪСТЪЧЕНО ОЛИО	1/3 ч.л
	ТЕЛЕШКА КАЙМА (10%мазнини)	42	ЗЕЛЕ(ПРЯСНО,НАРЯЗАНО)	4	400 (4х100)	Ядки
	ФАЗАН	28	ЗЕЛЕ (кисело)	1	100	ЛЕШНИЦИ	3 бр.
	Приемлив избор		КАРФИОЛ	4	440 (4х110)	ОРЕХИ	1 бр.
	АГНЕШКО (крехко)	28	КЕСТЕНИ	1/2		БАДЕМИ (настъргани)	3 бр.
	ГОВЕЖДО (крехко)	28	КОПРИВА	20	1200 (20x60)	КАШУ	3 бр.
	КАНАДСКИ БЕКОН	28	КРАСТАВИЦА (нарязана)	4	480 (4x120)	МАКАДАМИЯ	1 бр.
	ОХЛЮВИ	42	ЛАПАД	20	1200 (20х60)	ФЪСТЪЦИ	6 бр.
	ПАТЕШКО МЕСО	42	ЛУК (стар) накълцан	1	130	ШАМ ФЪСТЪК	3 бр.
	ПИЛЕШКО МЕСО (тъмно,без кожа)	28	ЛУК (зелен) накълцан	1	80	Приемлив избор
	ПУЕШКО МЕСО (тъмно,без кожа)	28	ЛЕЩА	1/4	50	(ниско съдържание на наситени мазнини)
	ПЪСТЪРМА	28	МАРУЛЯ (айсбергова салата)	2	2 глави	МАЙОНЕЗА (лека)	1 ч.л
	СВИНСКО МЕСО (крехко)	28	МАРУЛЯ (нарязана)	10	500 (10х50)	МАЙОНЕЗА (обикновена)	1/3 ч.л
	СВИНСКИ КОТЛЕТ	28	ПАТЛАДЖАН	1.5	120 (80+40)	СУСАМОВО ОЛИО	1/3 ч.л
	СВИНСКА ШУНКА (деликатесна)	42	ПИПЕР/ЧУШКИ (зелени, червени) нарязани	2	240 (2x120)	СОЕВО ОЛИО	1/3 ч.л
	СВИНСКА ШУНКА (крехка)	28	ПИПЕР/ЧУШКИ (зелени, червени) печени	1/4	140	Лош избор
	Лош избор		ПРАЗ	1	100	(богати на наситени мазнини)
	БЕКОН (свински)	3 ленти	РЕПИЧКИ (нарязани)	4	400 (4Х100)	БЕКОН (ситно нарязан)	2 ч.л
	ГОВЕЖДО (с тлъстини)	28	СПАНАК (накълцан)	20	1200 (20Х60)	МАСЛО	1/3 ч.л
	ГОВЕЖДО (кайма-над 10%мазнини)	42	ТИКВИЧКИ (нарязани)	2	240 (2Х120)	СМЕТАНА	1/2 с.л
	КРЕНВИРШИ (свински,говежди)* -12cм	56	ТИКВА (сурова)		140	СМЕТАНА (заквасена)	1/2 с.л
	КРЕНВИРШИ (пуешки,пилешки)*-12cм	56	ЦЕЛИНА/КЕРВИЗ (нарязана)	2	260 (2х130)	СМЕТАНА (заквасена) (лека)	1 с.л
	САЛАМ "ПЕПЕРОНИ"	28	ЦИКОРИЯ	10		СИРЕНЕ "КРЕМА"	1 ч.л
	САЛАМ *	28	Сурови зеленчуци			СВИНСКА МАС	1/3 ч.л
	ЧЕРЕН ДРОБ (говеждо)	28	(неблагоприятни въглехидрати с висока плътност)
	ЧЕРЕН ДРОБ (пилешки)	28	БОБ (зрял)	1/4	50
	Риба и Морски продукти		ГРАХ	1/3	40
	АКУЛА	42	КАРТОФ (печен,сварен)	1/3
	КАМБАЛА	42	МОРКОВИ (настъргани)	1	80
	КАЛМАРИ	70	ЦАРЕВИЦА	1/3
	КОСТУР	42	ЦВЕКЛО (нарязано)	1
	ЛЕФЕР	42	Плодове
	МИДИ	42	(Благоприятни въглехидрати)
	МОРСКА КОТКА	42	БОРОВИНКИ (сини)	1/2	80
	ОМАРИ	42	ГРЕЙПФРУТ	1/2 бр
	ПЪСТЪРВА	42	ГРОЗДЕ	1/2	80
	РАЦИ (филе)	42	КАЙСИИ	3 бр
	РИБА-МЕЧ	42	КЪПИНИ	3/4	90
	РИБА ТОН	42	КИВИ	1 бр	60
	РИБА ТОН (консерва в собсвен сос)	28	КРУША	1/2 бр
	РИБЕНА ПЪСРЪРМА	28	ЛИМОН	1 бр
	САРДИНИ	28	МАЛИНИ	1	100
	СТРИДИ (сурови)	8-10 бр.	НЕКТАРИНА	1/2 бр
	СТРИДИ (сурови-тихоокеански)	2 бр.	ПОРТОКАЛ	1/2 бр
	СТРИДИ (варени-консервирани)	56	ПОРТОКАЛ, МАНДАРИНА (консерва)	1/3
	СТРИДИ (пушени)	42	ПРАСКОВА	1 бр
	СКАРИДИ	42	ПРАСКОВИ (консервирани)	1/2
	СКУМРИЯ	42	ПЪПЕШ (нарязан)	1
	СЬОМГА	42	СЛИВИ	1 бр
	ТРЕСКА	42	ЧЕРЕШИ	8 бр
	ЯЙЦА		ЯБЪЛКА	1/2 бр	100
	БЕЛТЪЦИ	2 бр.	ЯБЪЛКОВО ПЮРЕ	1/3
	ЯЙЧЕН ЗАМЕСТИТЕЛ	1/4 ч.ч	ЯГОДИ	1	140
	ЯЙЦЕ (цяло)	1 бр.	Плодове
	(източник на Арахидонова киселина)		(Неблагоприятни въглехидрати)
	МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ		АНАНАС (нарязан)	1/2	80
	ИЗВАРА (нискомаслена)	56,1/4 ч.ч	БАНАН	1/3 бр	40
	ИЗВАРА (обезмаслена)	56,1/4 ч.ч	БОРОВИНКИ (червени)	1/4
	СИРЕНЕ-КОТИДЖ (нискомаслено)	56,1/4 ч.ч	БОРОВИНКИ (червени ) - пюре	4 с.л.
	СИРЕНЕ (обезмаслено)	42	ГУАВА	1/2
	Приемлив избор		ДИНЯ (нарязана на кубчета)	1/2
	СИРЕНЕ (нискомаслено)	28	НАР	3.5 oz.	100
	СИРЕНЕ"Моцарела"(обезмаслено)	28	ПАПАЯ (нарязана на кубчета)	1/2
	СИРЕНЕ "Рикота"	56	РАЙСКА ЯБЪЛКА	1/2 бр	70
	КАШКАВАЛ	28	СМОКИНИ	1 бр
	ВЕГЕТАРИАНСКИ ПРОТЕИНИ		СИНИ СЛИВИ	2 бр
	ПРОТЕИН НА ПРАХ	10	СТАФИДИ	1 с.л.
	СОЕВ КРЕНВИРШ *	1бр.	ФУРМИ	2 бр
	ТОФУ(соево сирене-твърдо)	28	Плодови сокове
	СМЕСЕНИ ПРОДУКТИ		Неблагоприятни въглехидрати
	1 БВ + 1 БП		АНАНАСОВ СОК	1/4
	КИСЕЛО МЛЯКО	1/2ч.ч	БОРОВИНКИ (червени) СОК	1/4
	ПРЯСНО МЛЯКО (1 % масленост)	1 ч.ч	ГРЕИПФРУТ СОК	1/3	70
	ТОФУ (меко)	85	ГРОЗДОВ СОК	1/2
			ДОМАТЕН СОК	3/4
			ЛИМОНОВ СОК	1/3	70
			СОК ОТ НАР	2 oz.	60
			ПЛОДОВ ПУНШ	1/4
			ПОРТОКАЛОВ СОК	1/3	70
			ЯБЪЛКОВ СОК	1/4
			Зърнени храни
			ЕЧЕМИК (сух)	1/2 с.л
			(Богати на Гамалиноленова Киселина (ГЛК)
			ОВЕСЕНА КАША (варена на тих огън) (суха)	1/2 oz	14
			ОВЕСЕНА КАША (варена на тих огън) (сварена)	1/3 ч.ч
			Зърнени храни и Хлябове
			(неблагоприятни въглехидрати)
			Брашно (бяло,пълнозърнесто)	1 с.л	14
			Булгур (сух)	0.5 oz	14
			Галета	1/4 ч.ч	30
			Елда/Гречка (суха)	0.5 oz	14
			Зърнена закуска	0.5 oz	14
			Кускус	0.5 oz	14
			Кроасан без пълнеж	1/4 бр.
			Овесено брашно (варено)	1/3 ч.ч
			Овесени ядки	0.5 oz	14
			Ориз (кафяв,бял-варен)	1/5 ч.ч
			Оризови сладки	1 бр.
			Палачинка (10 см.)	1/2 бр.
			Поничка (без пълнеж)	1/4 бр.
			Просо	0.5 oz	14
			Пшеничен булгур (сух)	0.5 oz	14
			Пуканки	2 ч.ч
			Спагети (варени)	1/4 ч.ч
			Хляб (пълнозърнест)*	1/2 филия
			Хляб (бял)*	1/2 филия
			Царевичен хляб (просеник) *	1 филия
			Царевично нишесте	4 с.л.
			Юфка, с яйца (варена)	1/4 ч.ч
			Други
			(неблагоприятни въглехидрати)
			Геврек	0.5 oz	14
			Захар, кафява	2 ч.л.
			Захар, пудра	1 с.л.
			Захар, на кристали	2 ч.л.
			Кетчуп	2 с.л.
			Конфитюр или желе*	2 ч.л.
			Кракери (грахамови)	1 бр.
			Кракери (солени)	4 бр.
			Мед	1/2 с.л		ЛЕГЕНДА :
			Меласа	2 ч.л.
			Нишесте	4 ч.л.		* = сравни с етикета
			Сладолед, обикновен	1/4 ч.ч		ч.ч = чаена чаша (250 мл)
			Сливов сос	1 1/2 с.л.		с.л = супена лъжица
			Сос -Барбекю *	2 с.л.		ч.л = чаена лъжичка
			Сос за коктейли	2 с.л.		oz = унция
			Сироп-Кленов	2 ч.л.		Най добър избор
			Тортиля чипс	14 гр.		Приемлив избор
			Туршия	4 ч.л.		Лош избор
			Чипс (картофен)	14 гр.
			Алкохол
			БИРА	200 гр.
			ВИНО	115 гр.
			ТВЪРД АЛКОХОЛ (30 - 40 % )	30 гр.
	В този преработен лист с хранителни блокове, всички фибри (целулоза) са извадени от общото съдържание на въглехидратите във всеки въглехидратен блок, което увеличава общото тегло и обем в сравнение с даденото в други списъци с храни и бази от данни за продукти. Това осигурява по-точно определяне на въглехидратното съдържание на храните, за да ви поддържа в Зоната. Съдържанието на протеин във въглехидратите е елиминирано поради ниска бионаличност.
	www.bg-zonata.com