Запек в Зоната

Когато сме в Зоната, може да се появи запек, особено в началото на режима защото изгарянето на мазнините е дехидратиращ процес. Приемането на достатъчно количества вода е много важно. Дали сте в Зоната или не, следното йогийско упражнение има удивителен ефект върху ленивите черва. Може да се изпълнява в допълнение към редовната ви спортна програма.

Агни Сара Дхаути (Пречистване на корема чрез огън)

Това е много ефикасна техника за повишаване на храносмилателната енергия (огън), и също за пречистване и събуждане на енергийния потенциал в абдоминалната област. Техниката се състои от серии от бързи абдоминални движения докато дишането се задържа при напълно издишан въздух от белия дроб.

Техника

Агни Сара може да се практикува от стоеж или в седящо положение. За начинаещи е по-лесно да се научат от стоеж.

1. Издишайте напълно, докато дробовете напълно се изпразнят от въздуха
2. Не дишайте
3. Коленете са леко сгънати, дланите са на коленете, тялото е приведено напред, брадичката силно надолу към гръдната кост
4. Издърпайте корема навътре и нагоре, използвайки засмукващия ефект от изпразнените от въздух дробове (това се нарича Удияна - Uddiyana Bandha).
5. Избутайте корема навън, след това издърпайте пак навътре в последователни движения, първо бавно, след това постепенно увеличавайки скоростта.
6. Освободете корема
7. Бавно се изправете
8. Поемете въздух
9. Повторете до три пъти
Засега до тук :)

Тази техника трябва да се упражнява при напълно празен стомах.
Не изчаквайте до последния момент, в който отчаяно се нуждаете от въздух, за да вдишате отново. Това може да доведе до закашляне.
Ако ви се завие свят, преустановете упражнението.

Ползи
Силно тонизира коремните органи
Елиминира запека
Стимулира храносмилането
Стимулира обогатяването на клетките с кислород
Стимулира елиминирането на въглероден двуокис и други газови отпадъци
Пречиства слънчевия сплит от блокажи и напрежение (физически и емоционално)

Внимание
Ако имате някои от следните състояния, посъветвайте се със специалист преди да правите това упражнение:
Стомашна язва
Коремни контузии
Високо или ниско кръвно налягане
Сърдечни проблеми

Ето същото упражнение от седеж: