Здравей, Gri! Благодаря и добре дошла? (нали си момиче, да не объркам нещо :))

И аз, като теб, за първи път практикувах Зоната по препоръка на един диетолог, предполагам е същия ;) Това беше преди няколко години (през 2008г) и тогава само бях чувала за Зоната, но нямах представа от многобройните й ползи за здравето. Когато започнах да се храня по режима, едновременно с него започнах и активна фитнес програма с личен инструктор - три пъти седмично по 1 час. Около 30 миунти преди тренировка хапвах по 1 блок П/В/М защото така ми пасваше. Инструкторът ми препоръча да хапвам високогликемични въглехидрати, но аз си правех "зонов сандвич". Понеже тренирах към 8 часа вечер след работа, непременно трябваше да хапна нещо преди това. Най-лесно ми беше да си приготвя сандвич от филийка пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене (или шунка) и маслинки и да си го нося с мен. Хлябът се смята за високогликемичен, но все пак пълнозърнестият хляб не е най-голямото зло. Видях, че се чувствам добре така, а и от спорта и режима заедно имаше невероятен ефект, затова не мислех, че пречи хапването на "зонов сандвич" преди спорт. Не бих могла да си представя да изям голяма салата преди спорт, с която да ми се надуе корема, въпреки че може и да не тежи. Не знам как бих се чувствала. Сега през пролетта ще започвам пак по-активна спортна дейност, и мисля да правя същото.

Това беше преди спорт. За след спорта - прибирах се в къщи и установявах, че всъщност нямам голям апетит, и хапвах не повече от 2 блока. Понякога изобщо не ми се ядеше.

Щом си момче, може би можеш да хапваш и по 2 блока преди спорт, особено ако правиш много кардио.
Успех! :)))

Здравей, Dani 74, аз правех точно както описваш. Хапвах преди тренировката, а после вечерта 2 блока - и се чувствах добре. Трябва да пробваш и да видиш как ще се почувстваш. Ролята на нощната закуска е да поддържа равномерно нивото на инсулина в кръвта, за да не излезеш от Зоната скоро след като заспиш. Ако си 1 до 2 часа след последните два блока, мисля, че ще си ок.

Здравей, Дани. Сега гледам, че изобщо не съм го написала добре по-горе, извинявам се. Исках да напиша, че ако вечеряш последните два блока до 1 или 2 часа преди лягане, можеш да си легнеш без късна закуска. Както изглежда, правиш точно така. Казвам това, защото аз правех точно същото три дни в седмицата, когато спортувах активно, и се чувствах добре. Сутрин не се събуждах прегладняла, чувствах се идеално. Ако се случи да си легнеш два или повече часа след вечерята, можеш да хапваш по още 1 блок преди лягането, нещо съвсем леко - кисело мляко например. И в двата случая - със или без най-късната едноблокова закуска - важното е как на теб ще ти пасне, ще усетиш как ти е по-добре на цялото тяло.

Здравей, Slavi :) На твое място бих увеличила броя на блоковете с 1 в деня на спорта - като хапвам едноблокова закуска 30 минути преди спорт. Според мен не се отклонявай драстично от броя на блоковете, които обикновено поемаш, само добави тази закуска преди спорта. Дано и някой друг сподели идея.